Hvordan gjennomføres VO2 max test?
En VO2 max-test måler ditt maksimale oksygenopptak på eller nær maksimal intensitet. Testen innebærer aktivitet på en tredemølle, sykkel eller romaskin mens vi gradvis øker intensiteten. Vi overvåker din hjertefrekvens og åndedrett nøye. Testen slutter når du ikke kan opprettholde intensiteten lenger eller når du når ditt maksimale oksygenopptak. Resultatene hjelper oss med å vurdere din aerobe kondisjon og gir retningslinjer for trening og helseforbedring
Forberedelse:
Før du gjennomgår en VO2 max-test, er det viktig å forberede deg riktig. Du bør faste i minst 3 timer før testen for å unngå fordøyelsesproblemer. Ha på deg komfortable treningsklær og joggesko. Vi vil gi deg en oversikt over testprosedyren og sørge for at testen er trygg for deg.
Oppvarming:
Før testen varmer man opp i 10-15 minutter, hvor man starter lett og øker intensiteten noe de siste to minuttene. Dette for å få i gang respirasjonssystemet og unngå "innbytterpuls".
Testprotokoll:
Du velger selv om du ønsker å utføre dette på tredemølle, sykkel eller romaskin. Vi anbefaler å utføre dette på den øvelsen du er mest kjent med. Belastningen (intensiteten) økes gradvis i jevne intervaller. Testen fortsetter til du når utmattelse, vanligvis ved å øke hastigheten eller motstandsnivået på tredemøllen eller sykkelen.
Testen starter gjerne på 5-7 km/t, med en økning på 1 km/t hvert minutt. Vi sikter på å nå utmattelse innen 8-12 minutter.
Måling av oksygenopptak:
Under hele testen overvåkes din åndedrett og hjertefrekvens nøye. Oksygenkonsentrasjonen måles kontinuerlig for å beregne VO2 (oksygenopptak). Testen avsluttes når du når ditt maksimale oksygenopptak eller ikke kan opprettholde treningsintensiteten lenger.
Avslutning:
Så fort du har nådd VO2 max, senkes intensiteten gradvis, og du får tid til å kjøle deg ned. Vi anbefaler alle våre kunder å jogge ned i noen minutter etter testen.
Resultater:
Resultatene av testen, inkludert VO2 max-verdien, blir analysert og gitt til deg med en gang. Deretter tar vi en kort prat om resultatet og veien videre.