_{Høy puls på rolige løpeturer? Dette kan være årsaken}

_{Mange løper rett og slett hardere enn kapasiteten tillater}

Du føler kanskje at du løper rolig, men pulsen er likevel høy. Kanskje må du helt ned i svært lav fart for å holde deg i “rolig sone”.

Dette er svært vanlig.

Selv om faktorer som temperatur, stress og søvn kan påvirke pulsen, er den vanligste årsaken ofte langt enklere:

Den aerobe kapasiteten er rett og slett ikke høy nok til farten man prøver å holde.

Mange løper derfor betydelig hardere enn kroppen egentlig tåler på rolige økter – uten å være klar over det.

_{Kroppen bryr seg ikke om hva som føles rolig}

Mange styrer intensiteten etter:

• følelse
• fart
• hva andre løper
• tidligere tider

Problemet er at kroppen kun responderer på den fysiologiske belastningen.

To personer kan løpe i samme fart, men oppleve helt forskjellig belastning:

• ulik puls
• ulik laktatrespons
• ulik ventilasjon
• ulik belastning på kroppen

Dersom den aerobe kapasiteten er for lav i forhold til farten, vil kroppen måtte jobbe hardere enn ønskelig – selv om turen føles kontrollert mentalt.

_{Når rolige økter blir for harde}

Rolige økter har en viktig funksjon:

• bygge aerob kapasitet
• forbedre fettforbrenning
• øke restitusjonsevnen
• tåle større treningsmengde

Men dersom intensiteten blir for høy, kan man havne i en “mellomsone” hvor belastningen blir:

• for hard til å være restitusjonstrening
• men for lett til å gi maksimal kvalitet

Over tid kan dette føre til:

• dårligere restitusjon
• stagnasjon
• tunge bein
• høyere total belastning
• dårligere kvalitet på hardøktene

_{Og hvis terskeløktene også blir for harde…}

Da begynner mange å møte veggen.

Dette er svært vanlig blant mosjonister:

• rolige økter går for hardt
• terskeløktene går også for hardt
• totalbelastningen blir for høy

Resultatet blir ofte:

• konstant slitne bein
• stagnasjon
• dårlig fremgang
• høy puls på stadig lavere fart
• følelsen av å være “i dårlig form”

Mange tror løsningen er å trene enda hardere, når problemet egentlig er feil intensitetsstyring.

_{Standard pulssoner bommer ofte}

Mange bruker pulssoner basert på:

• alder
• prosent av makspuls
• klokkealgoritmer

Problemet er at fysiologien varierer mye fra person til person.

To personer med samme makspuls kan ha helt ulike:

• terskler
• aerob kapasitet
• intensitetssoner

Det betyr at standardsoner ofte kan bli misvisende.

For noen vil “rolig sone” derfor være betydelig roligere enn de tror.

For mer informasjon om individuelle pulssoner kan du lese mer her: Pulssoner forklart

_{Temperatur, stress og dagsform spiller også inn}

Pulsen påvirkes også av:

• varme
• dehydrering
• dårlig søvn
• koffein
• stress
• sykdom

Derfor vil pulsen naturlig variere noe fra dag til dag.

Likevel er dette ofte mindre viktig enn selve grunnproblemet:
At intensiteten rett og slett blir for høy i forhold til kapasiteten.

_{Løsningen er ikke alltid å presse hardere}

For mange handler løsningen heller om:

• bedre intensitetsstyring
• riktigere soner
• bedre forståelse av fysiologien
• gradvis utvikling av aerob kapasitet

Gjennom fysiologisk testing kan man blant annet kartlegge:

• VO2max
• terskler
• laktatrespons
• ventilasjon
• pulssoner
• kroppens respons på belastning

Dette gjør det mulig å identifisere hvor begrensningene faktisk ligger, og styre treningen langt mer presist.

Ønsker du å gjennomføre en en fysiologisk test hos Oxylab kan dette bestilles her: Bestill time

_Oppsummering

Den vanligste årsaken til høy puls på rolige løpeturer er ofte at belastningen blir høyere enn kroppen egentlig har kapasitet til å håndtere aerobisk.

Når rolige økter stadig går for hardt, kan det over tid føre til:

• dårligere restitusjon
• stagnasjon
• redusert kvalitet på hardøktene

Og dersom terskeløktene i tillegg gjennomføres for hardt, blir totalbelastningen ofte for stor.

For mange er løsningen derfor ikke mer intensitet – men riktigere intensitet.

‍