Hva bør VO2 max ligge på?

‍

_{Hva er normal VO2max?}

VO2max oppgis i:
milliliter oksygen per kilo kroppsvekt per minutt (ml/kg/min)

Generelt kan man ofte se omtrent disse nivåene:

Menn

• Under 35: Lavt
• 35–45: Gjennomsnittlig
• 45–55: Godt
• 55–65: Svært godt
• 70-80+: Elite

Kvinner

• Under 27: Lavt
• 27–35: Gjennomsnittlig
• 35–45: Godt
• 45–55: Svært godt
• 60-70+: Elite

Dette er generelle referanseverdier, og individuelle forskjeller kan være store.

_{VO2max varierer mye mellom personer}

Hva som regnes som en “god” VO2max avhenger blant annet av:

• alder
• kjønn
• treningsbakgrunn
• aktivitetsnivå
• genetikk

En VO2max som er svært god for én person trenger derfor ikke nødvendigvis være like imponerende for en annen.

VO2max vil også ofte synke gradvis med alderen, spesielt dersom aktivitetsnivået reduseres. Samtidig ser man at personer som holder seg fysisk aktive gjennom livet ofte bevarer en betydelig høyere kondisjon enn jevnaldrende.

_{Hvor viktig er VO2max i utholdenhetsidrett?}

VO2max spiller en svært viktig rolle i utholdenhetsidretter fordi det sier noe om kroppens maksimale kapasitet til å produsere energi ved hjelp av oksygen.

En høy VO2max gir ofte bedre forutsetninger for å:

• holde høy fart over tid
• tåle større treningsmengder
• opprettholde høy intensitet
• hente seg raskere inn mellom harde belastninger

Likevel er VO2max bare én del av det totale bildet.

Prestasjon påvirkes også av blant annet:

• arbeidsøkonomi
• utnyttelsesgrad
• anaerob kapasitet

To personer med lik VO2max kan derfor prestere svært forskjellig i praksis. Les mer om dette her: Hva er VO2max?

_{VO2max og helse}

VO2max handler ikke bare om prestasjon og idrett. Kondisjon er også tett knyttet til generell helse og livskvalitet.

Forskning viser at høyere VO2max ofte er assosiert med:

• lavere risiko for hjerte- og karsykdom
• bedre metabolsk helse
• bedre blodsukkerregulering
• høyere funksjonsnivå med alderen
• redusert risiko for tidlig død

Selv relativt små forbedringer i kondisjon kan ha stor betydning for helse over tid.

‍

Ønsker du en VO2max test utført hos oss? - Bestill time

‍

_{Ofte stilte spørsmål om VO2max}

^{Hva er god VO2max?}

Hva som regnes som god VO2max varierer med alder, kjønn og treningsnivå.

^{Hva er normal VO2max?}

Godt trente mosjonister ligger ofte rundt 45–60 ml/kg/min, men individuelle forskjeller kan være store.

^{Synker VO2max med alderen?}

Ja. VO2max reduseres ofte gradvis med alderen, spesielt ved lavt aktivitetsnivå.

^{Kan VO2max forbedres?}

Ja. Strukturert utholdenhetstrening kan forbedre VO2max hos mange.

^{Er høy VO2max viktig i utholdenhetsidrett?}

Ja. VO2max er en svært viktig faktor i utholdenhetsidretter, men ikke den eneste.

^{Er VO2max viktig for helse?}

Ja. Høyere kondisjon er ofte assosiert med bedre helse og lavere risiko for flere sykdommer.

^{Hvordan måles VO2max?}

VO2max måles vanligvis med gassanalyse under gradvis økende belastning på tredemølle eller sykkel.

‍

‍