_{Hva er VO2max?}

VO2max er kroppens maksimale evne til å ta opp og bruke oksygen under hardt arbeid. Enkelt forklart sier VO2max noe om hvor stor “motor” du har aerobt, og er i de fleste tilfeller den viktigste faktoren for utholdenhet og kondisjon.

Jo høyere VO2max du har, desto større kapasitet har kroppen til å produsere energi ved hjelp av oksygen. Dette er spesielt viktig i aktiviteter som løping, sykling, langrenn, roing og andre utholdenhetsidretter.

_{Hva betyr egentlig tallet?}

VO2max oppgis vanligvis i:

milliliter oksygen per kilo kroppsvekt per minutt (ml/kg/min)

Dersom en person har en VO2max på 50 betyr det at kroppen maksimalt klarer å ta opp og bruke 50 milliliter oksygen per kilo kroppsvekt hvert minutt under maksimal belastning.

Dette påvirkes blant annet av:

• Hjertets pumpeevne
• blodvolum og hemoglobin
• lungefunksjon
• muskulaturens evne til å ta opp oksygen
• genetikk
• treningsstatus

_{Hva er normal VO2max?}

VO2max varierer betydelig mellom personer, alder og aktivitetsnivå. Se hva VO2max bør ligge på her: Hva bør VO2max ligge på

Generelt:

• utrente personer ligger ofte mellom 30–45
• mosjonister gjerne mellom 45–60
• godt trente utholdenhetsutøvere ofte mellom 60–75+
• toppidrettsutøvere kan i mange tilfeller ligge mellom 80-90+

Det viktigste er likevel ikke hvordan du ligger sammenlignet med andre, men hvordan din egen kapasitet utvikler seg over tid.

_{Hvordan måles VO2max?}

Den mest presise måten å måle VO2max på er gjennom en fysiologisk test med gassutvekslingsanalyse.

Under testen bruker man en maske eller et munnstykke som analyserer utåndingsluften mens belastningen gradvis økes på tredemølle, sykkel eller annen ergometer.

Ved hjelp av avansert analyseutstyr måles blant annet:

• oksygenopptak
• ventilasjon
• karbondioksidproduksjon
• energiforbruk
• pulsrespons

Dette gir langt høyere nøyaktighet enn estimater fra pulsklokker og treningsapper.

_{Kan man forbedre VO2max?}

Ja — VO2max kan i mange tilfeller forbedres betydelig med riktig trening. Les mer om dette her: Kan man trene opp VO2max

Spesielt effektivt er:

• intervalltrening
• terskeltrening
• høy total treningsmengde over tid
• jevn kontinuitet

Hvor mye VO2max kan forbedres varierer fra person til person, og genetikk spiller også en rolle. Mange opplever likevel stor fremgang gjennom strukturert trening over tid.

_{Hvorfor teste VO2max?}

En VO2max-test kan gi nyttig informasjon om:

• nåværende kondisjonsnivå
• utvikling over tid
• treningsrespons
• utholdenhetskapasitet
• Helsestatus

Kombinert med målinger som laktat, ventilasjon, arbeidsøkonomi og pulssoner kan man få et langt mer helhetlig bilde av hvordan kroppen faktisk arbeider under belastning.

Målet er ikke bare å få et tall på kondisjonen, men å forstå hvordan kroppen faktisk jobber — og hvordan treningen kan tilpasses mer individuelt og presist over tid.

Fullstendig fysiologisk profil kan bestilles hos Oxylab her: Bestill time

_{VO2max er viktig — men ikke hele bildet}

Mange tenker at høyest VO2max automatisk betyr best utholdenhetsprestasjon. Slik er det ikke nødvendigvis.

VO2max sier noe om kroppens maksimale kapasitet til å produsere energi aerobt, men hvor stor andel av denne kapasiteten du klarer å bruke over tid er også en viktig faktor. Dette omtales ofte som utnyttelsesgrad.

En person med noe lavere VO2max kan derfor prestere bedre enn en person med høyere VO2max dersom vedkommende:

• klarer å arbeide nærmere sin maksimale kapasitet over tid
• har bedre arbeidsøkonomi
• produserer mindre laktat ved samme belastning
• bruker mindre energi på samme fart eller effekt

For eksempel kan:

• Utøver 1 ha VO2max på 75, men klare å holde 90 % av den totale kapasiteten (VO2max) over tid
• Utøver 2 ha VO2max på 80, men kun klare å holde 75 %

Bildet under illustrerer hvordan en person (utøver 1) med lavere VO2max dermed kan prestere bedre dersom vedkommende klarer å utnytte en større prosentandel av kapasiteten over tid. Dette er en viktig grunn til at testing av både VO2max, laktat, ventilasjon, arbeidsøkonomi og terskler ofte gir et langt mer nyttig bilde enn VO2max alene.

‍

_{Ofte stilte spørsmål om VO2max}

_{Hva er VO2max?}

VO2max beskriver kroppens maksimale evne til å ta opp og bruke oksygen under fysisk arbeid.

_{Hva er normal VO2max?}

Normal VO2max varierer med alder, kjønn og treningsnivå. Godt trente mosjonister ligger ofte mellom 45–60 ml/kg/min.

_{Kan VO2max forbedres?}

Ja. Intervalltrening og jevn utholdenhetstrening kan forbedre VO2max betydelig hos mange.

_{Hvor nøyaktige måler pulsklokker VO2max?}

Pulsklokker gir estimater basert på blant annet puls og fart. En fysiologisk test med gassanalyse gir langt høyere nøyaktighet.

_{Er høy VO2max nok alene?}

Nei. Faktorer som arbeidsøkonomi, terskler og utnyttelsesgrad spiller også en stor rolle for prestasjon.

_{Hva betyr utnyttelsesgrad?}

Utnyttelsesgrad beskriver hvor stor andel av VO2max kroppen klarer å arbeide på over tid.

_{Hvordan måles VO2max?}

VO2max måles vanligvis med maske og gassanalyse under gradvis økende belastning på tredemølle eller sykkel.

_{Hvorfor teste VO2max?}

En VO2max-test kan gi nyttig informasjon om kondisjon, treningsstatus og intensitetsstyring.

‍