Hva er laktat?

Laktat er et stoff kroppen produserer kontinuerlig som en del av energifrigjøringen.

Mange forbinder fortsatt laktat med “melkesyre” og noe negativt, men laktat er egentlig:

• en viktig energikilde
• et signalstoff
• en naturlig del av kroppens energisystem

Ved lav intensitet produseres det lite laktat. Når intensiteten øker vil produksjonen gradvis stige.

En laktattest handler derfor ikke bare om hvor høyt laktatet blir, men hvordan kroppen responderer når belastningen øker.

Hvordan gjennomføres en laktattest?

Laktattest utføres vanligvis på:

• tredemølle
• sykkel

Belastningen økes gradvis gjennom flere trinn. Etter hvert trinn tas det en liten blodprøve fra:

• finger
• øreflipp

Samtidig registreres blant annet:

• puls
• fart eller watt
• opplevd intensitet
• laktatverdier

Målet er å kartlegge hvor de fysiologiske overgangene skjer når intensiteten øker.

Hva brukes laktattest til?

Laktattest brukes ofte for å:

• finne terskler. Les mer om terskler her: Hva er terskeltrening
• optimalisere individuelle pulssoner
• styre intensitet mer presist
• analysere utholdenhetskapasitet
• følge utvikling over tid

Dette kan være svært nyttig både for:

• løping
• sykling
• langrenn
• HYROX
• triatlon
• generell utholdenhetstrening

Hva er terskler?

Når intensiteten øker vil kroppen gradvis gå fra hovedsakelig aerob energiproduksjon til større anaerobt bidrag.

Disse overgangene omtales ofte som:

• LT1 (aerob terskel)
• LT2 (anaerob terskel)

Tersklene brukes blant annet til:

• treningsstyring
• intensitetskontroll
• planlegging av intervalltrening

Det er viktig å forstå at terskler sjelden er ett eksakt tall. Kroppen endrer seg gradvis når belastningen øker.

Er en laktattest nødvendig for riktige pulssoner?

Mange bruker standard pulssoner basert på:

• alder
• prosent av makspuls
• klokkealgoritmer

Problemet er at fysiologien varierer mye fra person til person.

To personer med samme makspuls kan ha helt ulike terskler og intensitetssoner.

En laktattest gir derfor ofte langt mer individuell og presis informasjon om:

• riktig treningsintensitet
• terskelområder
• hvordan kroppen faktisk responderer på belastning

Ønsker du mer informasjon om pulssoner kan du lese mer om det her: Pulssoner forklart

Hvorfor kombineres ofte laktat med ventilasjon og VO2?

Hos Oxylab brukes laktattest som en del av en større fysiologisk analyse.

Laktat alene gir nyttig informasjon, men enda mer verdi oppstår når man kombinerer dette med:

• ventilasjon
• pustemønster
• oksygenopptak (VO2)
• CO2 produksjon (VCO2)
• arbeidsøkonomi
• pulsrespons
• Opplevd anstrengelse

Da får man et langt mer komplett bilde av hvordan kroppen fungerer under belastning.

En full fysiologisk profil kan bestilles hos Oxylab her: Bestill time

Hvem passer laktattest for?

Laktattest passer både for:

• nybegynnere
• mosjonister
• eliteutøvere

Testen kan være nyttig for alle som ønsker:

• bedre intensitetsstyring
• mer presis trening
• bedre utholdenhet
• bedre forståelse av egen fysiologi

Oppsummering

En laktattest brukes for å analysere hvordan kroppen responderer når intensiteten gradvis øker.

Testen kan blant annet brukes til å:

• finne terskler
• optimalisere treningssoner
• styre trening mer presist
• forbedre utholdenhetsprestasjon

Når laktat kombineres med fysiologiske målinger som ventilasjon og oksygenopptak får man samtidig et langt mer helhetlig bilde av kroppens kapasitet og respons under belastning.

‍